Κάθε επιπλέον ώρα που περνά κανείς καθιστός ή ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά και θανάτου από τη νόσο, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη.
Η καθιστική συμπεριφορά, δηλαδή το να κάθεται, να ξαπλώνει ή να παραμένει κάποιος ανακλιμένος για ώρες ενώ είναι ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με χειρότερη υγεία. Προηγούμενες έρευνες την έχουν συσχετίσει με παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, ορισμένες μορφές καρκίνου και πρόωρο θάνατο. Ωστόσο, οι περισσότερες οδηγίες δημόσιας υγείας εστιάζουν κυρίως στον συνολικό χρόνο ακινησίας και λιγότερο στον τρόπο με τον οποίο αυτός ο χρόνος κατανέμεται μέσα στην ημέρα, αναφέρει ο Independent.
Σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας
Το νέο στοιχείο της μελέτης του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης είναι ότι δεν μετρά μόνο πόσες ώρες περνά κάποιος χωρίς κίνηση, αλλά εξετάζει αν αυτές οι ώρες συγκεντρώνονται σε μεγάλα, συνεχόμενα διαστήματα ή αν «σπάνε» με σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας.
«Πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με σύντομα διαστήματα δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τις μεταβολικές αντιδράσεις σε σύγκριση με την αδιάκοπη καθιστική στάση», αναφέρουν οι ερευνητές.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS Medicine, ανέλυσε στοιχεία από 91.292 συμμετέχοντες της UK Biobank, οι οποίοι είχαν φορέσει συσκευές καταγραφής δραστηριότητας για επτά ημέρες και στη συνέχεια παρακολουθήθηκαν για περίπου 12 χρόνια.
Ποιοι καρκίνοι είναι οι πιο πιθανοί
Οι ερευνητές χώρισαν τα επίπεδα δραστηριότητας σε κατηγορίες. Ως «παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά» όρισαν τα διαστήματα των 30 λεπτών στα οποία το άτομο παρέμενε καθιστό ή ξαπλωμένο για το 90% του χρόνου. Αντίθετα, ως «διακοπτόμενη καθιστική συμπεριφορά» θεωρήθηκαν τα 30λεπτα που περιλάμβαναν περισσότερο από 10% μη καθιστικής δραστηριότητας. Εξετάστηκαν επίσης διαφορετικοί βαθμοί σωματικής άσκησης.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά συνδεόταν με 9% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Συσχετίστηκε επίσης με αυξημένη συνολική εμφάνιση καρκίνου, με καρκίνους που σχετίζονται με την παχυσαρκία – όπως του οισοφάγου, του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος, του παχέος εντέρου, του μαστού, των ωοθηκών και του θυρεοειδούς – καθώς και με καρκίνους που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2.
Αντίθετα, όσοι διέκοπταν τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας με μικρές δόσεις κίνησης εμφάνιζαν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη τύπου 2. Μάλιστα, η αντικατάσταση μόλις μίας ώρας παρατεταμένου καθισιού την ημέρα με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως ένας περίπατος, συνδέθηκε με 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Απαραίτητη η κίνηση
Οι οδηγίες του βρετανικού εθνικού συστήματος υγείας συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας κάθε ημέρα και άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή μπορεί να είναι ενδυνάμωση, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ή ακόμη και δουλειές όπως το σπρώξιμο μιας μηχανής γκαζόν. Παράλληλα, προτείνεται η μείωση του χρόνου που περνά κανείς καθιστός ή ξαπλωμένος και τη διακοπή των μεγάλων περιόδων ακινησίας.
«Οι σημερινές οδηγίες υγείας εστιάζουν σε μεγάλο βαθμό στη μέτρια ή έντονη άσκηση, όμως τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η ελαφριά κίνηση δεν πρέπει να αγνοείται», τονίζουν οι ερευνητές. «Στο μέλλον, οι κλινικές δοκιμές θα μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε πέρα από τις γενικές συμβουλές και να αναπτύξουμε εξατομικευμένες στρατηγικές για τη διακοπή του χρόνου που περνάμε καθισμένοι».
Πηγή: Cnn
