Κορμιά που κτίζονται με πολλή πειθαρχία, άσκηση και ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο που δεν ακολουθούν για ένα μήνα αλλά ο κάνουν τρόπο ζωής. Τέσσερις γυναίκες μοιράζονται μαζί μας τα μυστικά τους δίνοντάς μας τις δικές τους συμβουλές για το τι πρέπει να αποφεύγουμε και το τι θα έπρεπε να καταναλώνουμε.
Κρίστη Παναγιώτου- Γυμνάστρια (New Life Il Sportivo gym)
Το αδυνάτισμα απαιτεί στρατηγική και πειθαρχία. Προσωπικά ακολουθώ αερόβια άσκηση (τρέξιμο 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα), άσκηση με αντιστάσεις, βάρη η pilates reformer (minimum 3 φορές την εβδομαδα) και σίγουρα μια ισοζυγισμένη διατροφή. Δίνω ιδιαίτερη έμφαση στα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ομάδα γαλακτοκομικών και κρέατος - ψαριού)ενώ αποφεύγω τα τηγανιτά, τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα τυριά και τα γλυκά. Φροντίζω επίσης να καταναλώνω 5 γεύματα την ημέρα, τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, νωρίς το απόγευμα και 2 μικρά ενδιάμεσα γεύματα ή σνακ).
Μαρία Πιερή
Γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση. Δεν καταναλώνω ζάχαρη τα τελευταία 3 χρόνια, υπάρχουν πολλά υποκατάστατα με στέβια φρούτα, παστά ενώ αποφεύγω τηγανιτά. Τρώω κατά βάση πρωτεινούχες τροφές και καλούς υδατανθρακες ( κινόα, ρύζι, γλυκοπατάτα, μπρόκολα, κουνουπίδια). Όσον αφορά τα καλά λιπαρά το μόνο που καταναλώνω είναι αβοκάντο και αμύγδαλα. Κατι που θεωρώ επίσης πολύ σημαντικό είναι η συχνότητα του κάθε γεύματος μιας και φροντίζω να τρώω κάθε 3 ώρες για καλό μεταβολισμό!
Νάταλι Τζιαπούρα- Ιδιοκτήτρια spa
Καταναλώνω πολύ νερό ενώ φροντίζω να πίνω μόνο έναν καφέ το πρωί για τόνωση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγω τα πολύ βαρετά φαγητά ενώ τώρα το καλοκαίρι προτιμώ τις σαλάτες. Όσο για τα γλυκά τα περιορίζω σε μια φορά την εβδομάδα. Γυμνάζομαι 4 με 5 φορές την βδομάδα για 50 περίπου λεπτά με λίγα κιλά και με το βάρος του σώματός μου.
Βάσω Πέτρου
Γυμνάζομαι σίγουρα 5-6 φορές την εβδομάδα! Αυτό περιλαμβάνει αερόβια άσκηση αλλά και ασκήσεις με αντιστάσεις που αφορούν όλο σώμα! Πάντα θα δώσω έμφαση βέβαια στο πρόγραμμά μου σε ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιά, σημεία τα οποία αναδεικνύουν ένα γυμνασμένο γυναικείο σώμα! Όμως τίποτα δεν γίνεται αν δεν ακολουθείς ένα υγιεινό πλάνο διατροφής! Όσες ώρες και αν γυμνάζεσαι αν δεν προσέχεις τη διατροφή σου δεν θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα! Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα! Όσον αφορά τη διατροφή, που κατά την άποψη μου αποτελεί το 80 % στο να χτίσεις ένα καλίγραμμο σώμα, ακολουθώ τη μεσογειακή καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα και τρώω τα πάντα αλλά με μέτρο. Πάντα θα καταναλώσω μια μεγάλη σαλάτα με τα κυρίως γεύματα για να βοηθήσει να νιώσω πλήρης. Σαν σνακ πάντα θα φάω φρούτα και ξηρούς καρπούς ενώ αποφεύγω τα τηγανητά και τις τροφές πλούσιες σε λιπαρά!
Της Ηλέκτρας Στασινοπούλου
